Bevægelighedsprogram

Mobility Flow Outdoor

Et guidet forløb med 6 sessioner i blød bevægelse, balance og kropsbevidsthed – tilpasset det udendørs miljø.

Alle niveauer 30–45 min pr. session Udendørs
Programoversigt

Hvad indeholder forløbet?

Mobility Flow Outdoor er opbygget som et progressivt læringsforløb der starter blidt og gradvist introducerer mere komplekse bevægelseselementer. Fokus er på kvalitet frem for kvantitet.

Hvert program bygger videre på den forrige session og understøtter en sammenhængende, struktureret bevægelsesuddannelse udendørs.

Programdetaljer

  • Sessioner i alt 6 sessioner
  • Varighed pr. session 30–45 min
  • Niveau Alle niveauer
  • Udstyr Ingen
  • Anbefalet frekvens 2–3 gange/uge
  • Sted Udendørs – overalt
Illustreret figur der udfører bløde bevægelseselementer i naturen
Mobility Flow Outdoor – fokus på blød bevægelse og kropsbevidsthed
Sessionsoversigt

Trin-for-trin forløb

Seks progressive sessioner der bygger på hinanden.

1

Introduktion til flow-bevægelse

En blid introduktionssession med fokus på vejrtrækning, grundlæggende kropsbevidsthed og langsomme bevægelsesskift. Velegnet som startpunkt for alle niveauer. Varighed: 30 min.

2

Gulvnær mobilitet

Sekvenser udført tæt på underlaget med fokus på hoftebevægelighed og rygsøjlerotation. Indeholder pause-elementer og tydelig vejledning. Varighed: 35 min.

3

Stående balanceflow

Fokus på enkeltbensstabilitet og koordination i stående stilling. Sessionens bevægelseselementer udføres langsomt og bevidst. Varighed: 35 min.

4

Kombineret sekvens

Kombinerer elementer fra session 1–3 i sammenhængende flowsekvenser. Temposkift og vejrtrækningsmønstre integreres. Varighed: 40 min.

5

Dynamisk mobilitet

Mere dynamiske bevægelseselementer introduceres. Progression i rækkevidde og bevægelsesammensætning. Fortsat fokus på kontrol og bevidsthed. Varighed: 40 min.

6

Afsluttende flowsession

En opsamlende session der gennemgår alle centrale elementer fra forløbet. Afsluttes med en guidet afslappende sekvens. Varighed: 45 min.

Ugentlig planlægning

Eksempel på en uge

Et forslag til, hvordan du kan fordele sessionerne over en uge. Du tilpasser selvfølgelig planen efter din egen kalender.

Har du spørgsmål? Kontakt os
Man
Session 1 – Introflow
Blid opstart · Vejrtrækning i fokus
30 min
Ons
Session 2 – Gulvnær mobilitet
Hofter og rygsøjle · Lavt tempo
35 min
Fre
Session 3 – Balanceflow
Stående · Koordination
35 min
Vigtigt at vide Alt præsenteret materiale og alle praksiser er af uddannelses- og informationsmæssig karakter og har til formål at støtte det generelle velvære. De udgør ikke medicinsk diagnostik, behandling eller anbefaling. Inden du anvender nogen praksis, særligt hvis du har kroniske lidelser, bør du rådføre dig med en læge.

Klar til at starte dit forløb?

Se også vores Cardio & Kropsvægt program eller kontakt os med dine spørgsmål.

Cardio & Kropsvægt Kontakt os